夜眠れなかったり、生理不順なんだよね。
どうしよう？心配だな。
女性なら、こんな悩みを抱えたことは、一度はあるのではないでしょうか？
今、コロナ禍で、ストレスから、心の病で、ホルモンバランスを崩してる人もいると思います。
私も学生の頃から、生理痛が酷く、大人になってからは、生理前のPMSや生理不順に悩まされてきました。
そこで、少しでも、女性ホルモンバランスが整うように改善した方法について、今回は書いていきたいと思います。
規則正しい生活をしよう
やはり、不規則な生活をしていると、ホルモンバランスが乱れます。
1日のタイムスケジュールは、ある程度決めた方が良いでしょう。
①食べ物を見直そう
毎日の食事は、本当に重要です。
今は、食生活が欧米化して、洋食が多くなってきていますが、和食の方が、体には絶対に良いです。
洋食は油や塩分が多いので、私は、なるべく和食中心に食べるように心がけています。
野菜を毎日食べる
野菜は、出来るだけ毎日摂りたいですよね。
自炊する
外食は、カロリーも高く添加物なども入っているので、出来るだけ平日は、自炊するようにしています。
REIのお料理日記
お料理Instagramもやってます♪
普段、作っている料理や食べ歩きした料理など、食べた物をひたすら載せています。
豆乳を毎日飲む
豆乳には、イソフラボンが入っていて、女性ホルモンのエストロゲンと似た効果があると言われていますよね！
美肌効果やダイエット効果的もあるので、女性には、嬉しいことばかりです。
私は、毎日、ソイラテにして飲んでいます。
豆乳は、味も美味しく、カロリーOFFのモノを選んで、よく飲んでいます！
豆乳は、毎日、200ml位を目安に適量を飲みましょう。飲み過ぎも良くないです。
②漢方薬を活用
どうしても生理前のPMSが辛い時や生理不順が気になる時は、サプリや漢方薬を活用するのも良いと思います。
生理前の肌荒れなどに、悩んでる方は、こちらの記事も合わせて読んでみて下さい。
③睡眠は大切
私は長年、不眠症に悩まされていました。
自粛期間中に規則正しい生活をしたら、早寝早起きができるように改善されました。
体内時計のリズムを整えましょう。
④お風呂は湯船に浸かる
お風呂の湯船に浸かると冷えや浮腫みも改善されて、温まるので、生理前は特に入るようにしています。
入浴剤を入れる
入浴剤を入れるとリラックスするので、オススメです。
⑤サプリを飲む
カリウム
浮腫みが酷い時には、カリウムを飲んでいます。
マカ×亜鉛
マカや亜鉛は、女性ホルモンを整えてくれて、
黄体ホルモンの分泌を促してくれる働きがあるので、生理不順、妊活、更年期障害の方にも良いと言われています。
⑥運動をしよう
毎朝、仕事前に、15~20分位、ウォーキングしてます。
休日は、時間があるので、5~10kmは歩くようにしています。
気持ちもスッキリするので、体調を整えるのには、すごく良いですね。
ストレスを溜めない
①家族や友達と話そう
コロナ禍で、中々、友達とも会えない日々が続いていますが、先日、久しぶりに電話で友達と話しました。
友達も仕事のストレスが溜まり、ホルモンバランスを崩していました。
久しぶりに話したので、すごく楽しくて、大笑いしました。
こんなに、笑ったのは久しぶりでした。
と改めて思いました。
「病は気から」というのは、本当だと感じました。
ストレスを溜めるとホルモンバランスが崩れます。
何かあった時は、家族や友達と話しましょう。
それだけで、全然違うと思います。
②自分の思ったことを書く
誰かと話せない時は、日記やノートに思ったことを書き出すのも良いと思います。
書きながら、頭も整理できますし、心も落ち着きます。
③好きなことに没頭する
好きなことをやるのは、楽しいですよね！
ゲーム
私は、ゲームが好きなので、没頭しています。
好きなことをやる時は、自然と嫌なことも忘れます。
読書
読書も気持ちが落ち着いて、知識も得られるので、好きです。
まとめ
今回の記事は、いかがだったでしょうか？
女性の体は、すごく繊細です。
心と体は繋がっています。ストレスを溜めないように上手く発散して、ホルモンバランスを整えていきましょう。
健康的な生活を心がけ、足りない部分は、我慢せず、サプリや漢方薬で補給するのも良いと思います。
ホルモンバランスを崩されて、悩んでいる方の少しでも、役に立てたら、幸いです。
女性ホルモンバランスを整えてハッピーオーラを振り撒きましょう♪
